czwartek, 26 marca 2015

Proteinowe tosty bananowe

Pyszne, mega szybkie i łatwe, bananowe tosty homemade! 
Emotikon smile
Poniżej proponuję przepis  z odżywką białkową oraz pomysł na zamiennik. 

Na 4 trójkąciki potrzebujemy: 
* 2 białka jaj ubite na pianę
* 3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych (mogą być też otręby)
* pół miarki odżywki białkowej (u mnie czekoladowa)
* łyżeczka lnu mielonego (opcjonalnie)
* pół rozgniecionego na papkę banana 

= ok. 270 kcal
W: 25 g 
B: 33 g
T:4 g  (wartości są przybliżone)

Przepis: 
Do ubitych z odrobiną soli białek jaj dodajemy resztę składników i delikatnie, dokładnie mieszamy. Wylewamy do rozgrzanego
tostera do trójkącików. Najlepiej przedtem wysmarować opiekacz cienką warstwą oleju za pomocą ręcznika papierowego lub
spryskać cooking sprayem, bo tosty mogą przystać.
Po 2-3 minutach sprawdzić, powinny być gotowe - wyrośnięte i mięciutkie Emotikon smile
Dodatki opcjonalne i dowolne - można polać jogurtem, lub tak jak ja posmarować masłem orzechowym i skonsumować z plasterkami banana lub innego owocu.
Gdy nie masz odżywki:
Słodyczy nadała moim tostom odżywka czekoladowa. Jeśli jednak jej nie macie, zastąpcie ją mąką (dla zwartej konsystencji),
kakaem naturalnym i łyżeczką miodu lub innego słodzidła.
Dodam, że im dojrzalszy banan, tym słodszy Emotikon wink W dodatku zabrązowiony banan ma więcej glukozy niż fruktozy, a cukier ten
szybciej trafia do mięśni, co jest wskazane po treningu oraz rano :)

Smacznego!
Emotikon wink

6 komentarzy:

  1. do wyprobowania..!!! ja z podobnych składników robię muffiny;) :
    http://500dnidoslubu.blogspot.com/2015/03/muffiny-biakowe-bez-cukru-bez-glutenu.html

    OdpowiedzUsuń
  2. super! spróbuję na sobotnie śniadanie z kremem czekoladowym (z awokado oczywiście! :D) <3

    OdpowiedzUsuń
  3. Idealne ne niedzielne śniadanie, pożyczam przepis :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Wygląda przepysznie :)
    Pozdrawiam,
    Fit-healthylife.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń

Przemyślenia? Podziel się! Pytania? Śmiało!