piątek, 18 grudnia 2015

Ashwagandha - coś tak niedobrego musi być zdrowe!

Mam nadzieję, że tytuł przyciągnął! :) Artykuł, który przygotowałam warto przeczytać, bo obie części zdania tytułowego są prawdą! :) Od pewnego czasu testuję ashwagandhę w proszku i chcę się z Wami podzielić... doznaniami.


środa, 16 grudnia 2015

Gdy strach przed porażką paraliżuje działanie

Każdy chyba boi się porażki. Z tego powodu wielu nawet nie podejmuje działania. Taki strach hamuje nas, sprawia, że stoimy w miejscu, myśląc o tym co by było gdyby, albo zazdroszcząc innym sukcesów. Jak temu zaradzić? 

piątek, 11 grudnia 2015

Białko EProtein.pl - recencja

Niedawno dostałam próbki białka (WPC) firmy EPROTEIN.PL do testów. Czas na recenzję, w której podsumuję plusy i minusy tego białka oraz subiektywnie ocenię walory smakowe :) 

wtorek, 1 grudnia 2015

Pomysły na prezent dla chłopaka!

Była już długa lista prezentów dla fit-dziewczyn i nie tylko fit - tutaj :) Czas podsunąć kilka pomysłów na podarunek dla mężczyzny :) Post opracowałam z pomocą mojego chłopaka, za co mu dziękuję <3 

Tutaj ta sama podpowiedź, którą pisałam w poprzednim prezentowym poście. Jeśli znamy chłopaka, dobierzmy prezent do jego zainteresowań. Najlepiej być takim detektywem - przez kilka miesięcy (a najlepiej ZAWSZE:D) uważnie słuchać i notować czego potrzebuje i jakie ma zachcianki :)
Ale co począć, gdy jeszcze się tak dobrze nie znacie lub gdy pomysły już się wyczerpały? :) 

poniedziałek, 30 listopada 2015

Sok z aronii - właściwości prozdrowotne

Witaminki w czystej postaci! :) Ostatnio zaopatrzyłam się w trzy buteleczki soku z aronii. Dodaję głównie do herbaty, czasem do owsianki, a rozrobiony z wodą szybko pomógł w pierwszej fazie przeziębienia! Idealny, naturalny specyfik nie tylko na zimowy czas :) 

czwartek, 26 listopada 2015

Rewelacyjny peeling domowej roboty z oleju kokosowego

W miniony weekend na targach Healthy Ciąża spotkałam dziewczyny z Olejowego Raju. Jak wiecie, firma jest z mojej miejscowości na Podlasiu i mam przyjemność testować jej produkty - między innymi olej kokosowy <3 Olej wykorzystuję do smażenia, szczególnie omletów i piersi z kurczaka, ale oprócz tego uwielbiam jego zastosowania kosmetyczne! Co wieczór otulam się zapachem kokosa, używając oleju jako balsam do ciała. Na targach natomiast, dziewczyny pomogły mi zrobić swój własny peeling :) 


czwartek, 12 listopada 2015

Szybki zdrowy i kolorowy - jesienny obiad

Zdrowe gotowanie jest trudne? Zajmuje dużo czasu? Nic bardziej mylnego! Nie jestem miłośniczką gotowania, skomplikowane przepisy od razu odrzucam, jednak dbam o to, by moje potrawy były pożywne i zdrowe. Dziś stuningowałam jedno ze swoich popisowych najprostszych dan świata xD

wtorek, 10 listopada 2015

Moja wishlista, czyli prezentowe inspiracje fit-dziewczyny! :)

Postanowiłam pierwszy raz stworzyć  popularną na blogach przed świętami "listę życzeń" :) Mam nadzieję, że komuś przyda się taka lista pomysłów na prezenty w ramach inspiracji :) Będą to propozycje dla dziewczyny, żony, siostry, córki, przyjaciółki! Na pewno niejedna kobieta podpisałaby się pod tymi życzeniami, nawet jeśli nie koniecznie jara się ćwiczeniami czy dietą. 



piątek, 6 listopada 2015

Revitax - pierwsze wrażenia i efekty po miesiącu

Czas podzielić się wrażeniami po miesiącu myciu głowy szamponem na porost włosów Revitax. Jak się spisuje? Czy są efekty?

piątek, 30 października 2015

Ćwiczenia na mięśnie głębokie ratunkiem dla pleców!

W życiu warto mieć mocne plecy! I to dosłownie! :) Kręgosłup to nasz stelaż, który posłużyć ma nam aż do starości. Przydałoby się, żeby nie bolał po długim staniu, spacerze, czy podczas noszenia dzieci! No więc jak o niego zadbać? Ja ze względu na swoją wadę postawy i borykanie się z bólem, wiem już jak ćwiczyć, aby zapobiegać i korygować schorzenia i ulżyć cierpieniu. Swoją wiedzą dzielę się w gościnnym artykule na portalu firmy Sissel. Zapraszam gorąco do tej bardzo ważnej lektury!

>Rola ćwiczeń mięśni głębokich w profilaktyce i leczeniu schorzeń i bólu kręgosłupa< 


czwartek, 29 października 2015

Jak skutecznie przytyć... jedząc zdrowo?

Recepta na chudnięcie bez dużych poświęceń? Zdrowa dieta. Zgadzam się! Usuwamy z menu słodycze i przetworzoną żywność, słodkie napoje, cukier i dzieją się cuda. Przy okazji dbamy o swoje zdrowie. Jednak niektórzy skarżą się, że po zmianie nawyków, które miały być "fit"...przytyli. Jak to się dzieje?

poniedziałek, 26 października 2015

Zielona kawa dla aktywnych - czy działa?

Zapewne obiło Wam się o uszy coś o zielonej kawie, coś, że niby odchudza... Mi też :) A gdy w moje ręce wpadła kawa MK Cafe Green Active, postanowiłam zgłębić wiedzę na ten temat i się nią z Wami podzielić :) Czy serio odchudza? Czym się różni od kawy, którą znamy? Dlaczego sprawdzi się przed treningiem? 

środa, 21 października 2015

Kokosowy vs. Lniany, czyli moje pierwsze olejowanie włosów

Po kilku próbach olejowania mojego sianka, przyszedł czas na podzielenie się wrażeniami. Znalazłam swój ulubiony sposób tego zabiegu! :)

niedziela, 18 października 2015

11 odpowiedzi - czyli co siedzi w mojej głowie, oprócz fitnessu?

Po raz drugi zostałam nominowana do zabawy zwanej Liebster Blog Adward. Polega ona na odpowiedzi na 11 pytań i zadaniu takiej samej ilości jedenastu innym blogerom ;) Nie jestem przekonana, czy interesują kogoś moje poglądy czy marzenia, ale ta zabawa skłania mnie samą do refleksji. Nie zawsze od razu nasuwa się odpowiedź, nie wszystko jest takie oczywiste :) 

sobota, 17 października 2015

Olej cud, czyli olej lniany i jego właściwości

Wiele mówi się o cudownych właściwościach oleju kokosowego – nie bez przyczyny.  Dzisiaj chciałam dla odmiany rozpisać się o nieco mniej modnym, choć wracającym do łask, oleju lnianym.  Odkąd zaczęłam testować produkty Olejowego Raju - firmy z mojej rodzinnej miejscowości, złapałam totalną zajawkę na zgłębianie magicznych mocy naturalnych olejów.  W tym artykule podzielę się moją wiedzą na temat prozdrowotnych właściwości oleju lnianego. Odpowiem też na pytanie jaki olej wybrać, aby był faktycznie zdrowy oraz jak go stosować.  Natomiast zastosowanie w kosmetyce pozostawiam na kolejny post ;)


czwartek, 15 października 2015

BCAA, czyli o aminokwasach dla zielonych

Stwierdziłam, że brakuje w Internecie artykułów, traktujących o suplementacji, napisanych prostym i zrozumiałym dla szarego człowieka językiem. Zebrałam więc wiadomości i postanowiłam króciutko wyjaśnić czym jest BCAA i po co sportowcy je stosują. 


niedziela, 11 października 2015

Ewa Chodakowska - Metamorfoza. Czy na pewno w 21 dni?

Miałam ochotę na odmianę od ciężarów. Piłka wołała z kąta pokoju. Całkiem spontanicznie zabrałam się więc za trening Ewy Chodakowskiej pt. "Metamorfoza". Uwielbiam ćwiczyć z piłką gimnastyczną, ale do tej pory nie znałam żadnego kompletnego programu z tym przyrządem. Czy płyta Ewy spełniła moje oczekiwania? Zapraszam na recenzję! :) 

niedziela, 4 października 2015

Masz marzenia i wyraźny cel - co teraz?

Musisz mieć marzenia i pragnienia, ale samo ich posiadanie nie wystarczy. Kolejnym krokiem jest podjęcie działania. Jeśli masz już obrany cel, nie możesz siedzieć w miejscu i czekać, aż jego osiągnięcie spadnie Ci z nieba. 

czwartek, 1 października 2015

Zmiana nawyków... urodowych ;)

Czas otworzyć nowy dział na blogu :) Postanowiłam zmienić co nie co w moim podejściu do pielęgnacji włosów, cery, ciała - ogólnie rzecz biorąc, urody ;) Być może któraś z tych zmian okaże się i dla Was ciekawa. Liczę na to, że uda mi się niektóre z Was zainspirować, ale szczerze... Bardziej mam nadzieję na inspirację i rady od Was! :)


Jakie proste zmiany wprowadzam na początek? 

poniedziałek, 28 września 2015

Korzyści z łączenia treningu siłowego i aerobowego

Co jest lepsze - trening siłowy, czy wydolnościowy? Dość często słychać spory o to, który rodzaj treningu ma przewagę. Kobiety wyśmiewane są za okupowanie strefy cardio i domowe skakanie z Chodakowską, mężczyźni natomiast często stronią od wysiłku aerobowego. Spróbuję rozstrzygnąć ten spór :) 



czwartek, 24 września 2015

Każdy zazdrości efektu, nikt nie docenia ciężkiej pracy

 -Zazdroszczę jej figury, na pewno ma dobre geny.
- Ten to w czepku rodzony, praca sama go znalazła. 
- Ich szczęśliwy związek, to kwestia przeznaczenia. 

Jak często słyszysz podobne zdania, umniejszające sukces drugiego człowieka? 
A może sam odczuwasz zazdrość o powodzenie innych?
Czasem zazdrościmy negatywnie, a czasem podziwiamy ludzi sukcesu. Zazwyczaj jednak widzimy tylko efekt końcowy ich ciężkiej pracy. 

poniedziałek, 21 września 2015

Dlaczego biegam a tyję?

-Dużo biegam. Chciałam schudnąć, a przytyłam!
-Intensywnie ćwiczę. Waga pokazuje więcej!
Dlaczego tak się dzieje? 


piątek, 18 września 2015

Nieistniejące ideały XXI wieku

Żyjemy w świecie, gdzie każdy chce być idealny, bo MYŚLI, że inni są idealni. Naprawdę, łapię się na tym, że ja też biorę za pewnik idealność osób, kreowanych na idealne. 

Oglądamy piękne kobiety na okładkach gazet, nieskazitelne ciała w teledyskach, najlepsze ujęcia twarzy na Facebooku i nie możemy sobie nawet wyobrazić, że te modelki, aktorki, fitnesski, w rzeczywistości nie są perfekcyjne. Że ich cera nie jest wcale tak promienna, włosy gładkie, brzuch płaski, a tyłek jędrny bez cienia blizn po rozstępach. Obserwujemy swoje idolki fitnessu i guru siłowni - dążymy, by wyglądać jak oni. Ale prawda jest taka, i nie możemy o tym zapominać, że to co w internetach jest nieco inne niż w życiu. Większość sławnych i pięknych blogerek też ma problemy z ogarnięciem włosów rano, pryszcz na nosie retuszuje w programie, a cellulit ukrywa za pomocą sprzyjającego światła! 

środa, 16 września 2015

Jak odważyć się na zmianę?


Decyzja o zmianie jest zazwyczaj jedną z najtrudniejszych w życiu. Zmian się boimy na tyle, że często wolimy trwać w niekomfortowej sytuacji, tylko dlatego, że jesteśmy do niej przyzwyczajeni. A skoro jesteśmy przyzwyczajeni, czujemy się w takim stanie bezpiecznie i wolimy nic nie zmieniać. Wolisz tkwić na etapie "jest chu**wo, ale stabilnie", zamiast przejść do "jest tak, jak sobie tego zawsze życzyłem"? Bo zamiast tego, może być jeszcze gorzej, prawda? Nie, nie prawda! 
Musisz koniecznie zamienić  strachliwe, pesymistyczne nastawienie na pełne odwagi i wiary! 


niedziela, 13 września 2015

FIWE - Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness - relacja

Ach, co to była za impreza :) Miałam wrażenie, że przeniosłam się do jakiegoś innego świata - świata, w którym żyją tylko fit-freak'i :D Zapraszam na krótkie podsumowanie targów, które odbyły się w Warszawie 12 i 13 września 2015 r. 

czwartek, 10 września 2015

Kolekcje sportowe w przystępnych cenach jesień/zima 2015

Wiem, że spodobały Wam się moje ostatnie "przeglądy" letnich kolekcji sportowych :) Postanowiłam więc ponownie zebrać w jedno miejsce zajawki nowych ubrań z sieciówek :)
Żeby przejść do sklepu, wystarczy kliknąć w cenę pod zdjęciami.
Dajcie znać na co macie największą chrapkę! A może już coś upolowałyście? :)


niedziela, 6 września 2015

Foto i wideo RELACJA z treningu z Anią Lewandowską - POŻEGNANIE LATA w ForPro

Wczoraj, czyli 5 września 2015 w nowym sklepie ForPro w Wilanowie (Warszawa) odbyło się Energiczne Pożegnanie Lata. Innymi słowy - trening Karate Cardio z Anną Lewandowską! :) Było cudownie, dlatego postanowiłam przenieść Was w czasoprzestrzeni.

fot. dlaStudenta.pl


czwartek, 3 września 2015

Chrupiąca granola - zdrowe musli

Granola, to po prostu sto razy pyszniejsze, niż sklepowe, musli. Bez dodatku cukru, syropów glukozowo-fruktozowych, konserwantów i innego syfu obecnego w paczuszkach oznaczonych napisem "fit"! Jest tak smaczna, że aż chce się ją chrupać na sucho. Ale najlepiej sprawdza się wymieszana z jogurtem naturalnym czy kefirem albo dodana do owsianki na mleku/wodzie, jako element CRUNCHY <3 


piątek, 28 sierpnia 2015

Pieczona Owsianka Proteinowa

Dziś w wyniku leniwego poranka końca lata, napadła mnie niespotykana u mnie inwencja kulinarna :) W efekcie, oprócz zerwania ze śniadaniową rutyną, dom rodzinny, w którym odpoczywam, wypełnił się śliwkowym zapachem jesieni.


poniedziałek, 20 lipca 2015

Otwarte wakacyjne treningi - lato 2015: Trójmiasto, Kraków, Wrocław, Poznań, Toruń, Białystok

Czas na spis otwartych treningów w Polsce. Na tapetę idzie Trójmiasto, Kraków, Wrocław, Poznań, Toruń i Białystok. Research był bardzo trudny. Będę wdzięczna za info, jeśli wiecie coś o innych fajnych wydarzeniach tego typu w Waszych miastach :)

poniedziałek, 13 lipca 2015

Pozdrowienia dla różowych pań z tyłu, czyli Adidas Ewa Chodakowska & #mygirls - FOTORELACJA

W końcu! Fotorelacja z długo wyczekiwanego największego treningu w Polsce z Ewą Chodakowską, który odbył się w Warszawie 20 czerwca 2015 roku :) Dzięki Sklepowi Biegacza na warszawskim Powiślu miałyśmy okazję wybrać się na to wydarzenie radosną grupą zmotywowanych kobiet i w dodatku z fotografem :) Wszystkie poniższe zdjęcia są autorstwa Karola Zagożdżona.

piątek, 3 lipca 2015

POWER SHOCK – Sylwia Szostak – w sam raz na start

Wczoraj w ramach treningu załączyłam płytę z najnowszego (lipcowego) wydania magazynu Shape. Moje oczekiwania wobec programu Sylwii Szostak były duże. Czy trening Power Shock je spełnił? Dlaczego „w sam raz na start”? Zapraszam na moją subiektywną recenzję.

sobota, 27 czerwca 2015

Otwarte treningi w Warszawie - lato 2015

Tego lata w stolicy odbywa się mnóstwo regularnych, darmowych treningów dla wszystkich! Zamiast siedzieć w domu na kanapie, albo ćwiczyć w czterech ścianach, zacznij dzień w niesamowicie pozytywnej atmosferze treningu grupowego. I w dodatku pod chmurką! :)

Nike N+TC, Sklep Biegacza Powiśle

wtorek, 16 czerwca 2015

Przegląd kolekcji sportowych cz.2

W części pierwszej przeglądu skupiłam się na kolekcjach sportowych w przystępnych cenach <<klik>>. Teraz zapraszam na kilka zajawek odzieży z nieco wyższej półki :) Po kliknięciu w cenę przekieruje Was do strony z produktem ;) Miłego oglądania!


niedziela, 14 czerwca 2015

Przegląd kolekcji sportowych cz. 1

Gdzie niedrogo kupić strój sportowy? 

Ostatnio przeszłam się po kilku sklepach w galerii handlowej i o mały włos nie kupiłam kolejnego fit-ubrania! Na każdym kroku kolekcje sportowe krzyczały do mnie "zobacz jakie jesteśmy piękne, kup nas, kup nas" :) Natchnęło mnie to, by zrobić dla Was mały przegląd kolekcji sportowych. Wybrałam po kilka ciekawych pozycji legginsów i topów treningowych z różnych firm :)

środa, 10 czerwca 2015

Reebok Fitness Camp 2015 - relacja, zdjęcia

7 czerwca w Warszawie odbył się jeden z największych eventów fitnessowych w Polsce: Reebok Fitness Camp. Miałam niesamowitą przyjemność (i zarazem wyzwanie) w nim uczestniczyć. Bez zbędnych ceregieli przechodzę do dawki zdjęć :)

niedziela, 17 maja 2015

Ciśnienie na fitness

Ostatnio fitness i siłownia stały się mega popularne i promowane na każdym kroku, zarówno przez blogerów, jak i przez media. Fajnie, że ludzie zaczęli się ruszać i wiele z tych, co spróbowało, zakochało się w ćwiczeniach. Ale co z tymi, którzy fitnessu nie pokochali? Nie lubią też podnoszenia ciężarów, ani biegania, a z każdej strony bombardują ich porady, że powinni zacząć ćwiczyć, a najlepiej od razu zapałać miłością do wysiłku. Ciało fit jest modne! Nie masz ciała fit- okej. Ale jeśli się nawet nie starasz na takie zapracować, jesteś wyrzutkiem społeczeństwa! 
Otwarty trening Nike N+TC ze Sklepem Biegacza na Powiślu

poniedziałek, 27 kwietnia 2015

Białko serwatki i masło orzechowe MyProtein - opinia

Dzięki uprzejmości firmy MyProtein Polska, miałam możliwość testowania białka Impact Whey Protein oraz masła orzechowego. Zapraszam zatem na recenzję tych produktów. Jednak jeżeli nie znasz się na suplementach lub planujesz pierwszy zakup białka, przeczytaj najpierw post: "Po co te odżywki białkowe?".

środa, 22 kwietnia 2015

Jak wysmuklić ciało w tydzień? Kilka tricków!

Oczywiste jest, że jeśli zaskoczyła Cię wiosna, w tydzień niewiele zmienisz w swoim ciele. Aby schudnąć, potrzebujesz więcej czasu i dużo trudu włożonego w regularne ćwiczenia i odżywianie. Oczywiście dzięki idealnej diecie i intensywnym ćwiczeniom jest możliwe schudnąć w tydzień od 0,5 do 1 kg ;) Ale ja chcę Wam przekazać kilka tricków, dzięki którym poczujecie się lżej i może nawet nieco smuklej – głównie za sprawą pozbycia się wody, która zatrzymuje się w organizmie i tworzy „opuchliznę” ;)
Michelle Lewin kiedyś wrzuciła takie porównanie. Na pierwszym zdjęciu sylwetka z czasu, gdy trzymała idealną dietę, jadła czysto i spożywała mało soli. Drugie zdjęcie zrobione zostało.. 2 dni później! Nie, Michelle nie przytyła! To woda zebrała się w jej ciele na skutek spożycia posiłków bogatych w sól i cukier!

poniedziałek, 20 kwietnia 2015

Recenzja książki "Karolina odNowa. 69 przepisów na młodość"

Kilka dni temu dostałam od wydawnictwa Agora propozycję napisania recenzji książki, której premiera odbyła się 16 kwietnia: "Karolina odNowa. 69 przepisów na młodość" autorstwa Karoliny i Macieja Szaciłłów. Być może znacie tę parę z ich poprzedniej bestsellerowej książki, "Karolina na detoksie". Chętnie podjęłam się tego wyzwania, gdyż tematyka zdrowia ciała i duszy jest mi bliska. Zastanawiałam się, czy dowiem się czegoś nowego. Muszę przyznać, że pozytywnie się zaskoczyłam, bo książka napisana jest przez ludzi z pasją. A gdy ktoś ma do czegoś zajawkę, posiada na ten temat najwięcej wiedzy, w dodatku popartej doświadczeniem.


"-Maciek, marzy mi się pieczywo... - mówi Karola.
- Wiesz co, a może spróbujemy fermentowanych chapati z mąki gryczanej? Czytałem, że jada się je w Dolinie Hunzów... - odpowiada Maciek. Po czym biegnie do kuchni i zaczyna eksperymentować"

Ten cytat mnie całkowicie rozbroił! Chyba najlepiej oddaje fakt, że książka napisana jest przez... ŻYWIENIOWYCH FREAK'ÓW, w najbardziej pozytywnym tego słowa znaczeniu :)

niedziela, 12 kwietnia 2015

Dlaczego mam taką a nie inną sylwetkę? :)

Wszystkie te zasady diety i treningów są bardzo trudne, a do tego jest ich wiele. Jak wiecie, nie jestem profesjonalistką, nie mam tytułu trenera, ani skończonych kursów dietetycznych. Nie jestem też pod opieką żadnego trenera personalnego. Wszystkiego dowiaduję się z czasem, a informacje czerpię z literatury i Internetu. A w internetach jest WSZYSTKO. Przeczesując sieć, nie raz wpadłam na sprzeczne informacje, które rozkminiałam potem przez kilka dni i nie doszłam do rozwiązania, które można by uznać za jedyne prawdziwe. W takim momencie używam swojego doświadczenia i zastanawiam się jaką stronę obrać osobiście.

czwartek, 9 kwietnia 2015

Dieta cud kontra racjonalne odżywianie

Mimo panującej mody na zdrowe życie, większość społeczeństwa wciąż stawia na DIETY CUD. Jesteś na Dukanie, czy innej cudownej diecie, szkodzącej Twemu zdrowiu? Odmawiasz sobie większości pokarmów, a wraz z wodą schodzą z Ciebie kilogramy. A potem wracają. A Ty wracasz do swoich nie do końca dobrych nawyków żywieniowych. I co? Znowu czas przejść na dietę. I znów walka z własną psychiką! Zastanów się - masz zamiar tak całe życie? Dieta, nie-dieta, dieta... Chudniesz, tyjesz, chudniesz, tyjesz. Walczysz ze sobą i wyniszczasz powoli swój organizm! Pamiętasz jeszcze, że zdrowie masz tylko jedno?

niedziela, 29 marca 2015

Po co te odżywki białkowe?

Niedawno firma My Protein Polska zaopatrzyła mnie w odżywki białkowe. Ogólnie proteiny są ostatnio promowane na wielu blogach. Czytelnicy czasami bezmyślnie ulegają "modzie" i również zaczynają brać białko, jednak nie do końca wiedzą po co. No to ja wyjaśnię!

piątek, 27 marca 2015

Chcę mieć pośladki jak Chicken Tuna!

Kto nie zna pośladków Chicken Tuny? Zna je cały świat! :)  Niejedna kobietka wzdycha, że chciałaby mieć takie same, niejedną te właśnie krągłości zmotywowały do ćwiczeń. Tylko czemu tak trudno osiągnąć taki sam efekt?


czwartek, 26 marca 2015

Proteinowe tosty bananowe

Pyszne, mega szybkie i łatwe, bananowe tosty homemade! 
Emotikon smile
Poniżej proponuję przepis  z odżywką białkową oraz pomysł na zamiennik. 

sobota, 21 marca 2015

Czy da się spalić tłuszcz z konkretnej części ciała?

Czy da się spalić tłuszcz z konkretnej części ciała? Niestety NIE.

Zapamiętaj: tłuszcz spala się z całego ciała! Jednak niektórych miejsc lubi się czasem mocniej uczepić-  dlatego tak ważna jest konsekwencja i czas, jaki poświęcamy na osiągnięcie celu.

piątek, 27 lutego 2015

Cukier - w jakich produktach się kryje i pod jakimi nazwami? Czytaj etykiety!

Jeśli jeszcze nie nauczyłeś się czytać etykiet, zrób to szybciutko a dobrze na tym wyjdziesz!
Wiele produktów jest zdradzieckich, a Ty być może uznajesz je za zdrowe!
Do jakich produktów podchodzić z rezerwą?
Do wszystkich! Zawsze czytaj składy! Na początku może to się wydawać problematyczne, ale szybko zapamiętasz czego unikać i która firma produkuje zdrowszą wersję danego produktu :)

Gdzie (między innymi) kryją się dodatkowe kalorie?

wtorek, 24 lutego 2015

Nogi i pośladki- trening siłowy w domu bezpieczny dla stawów i kręgosłupa- part 2

Czas na moją drugą propozycję treningu na pośladki w domowym zaciszu z obciążeniem;) Potrzebne będą hantle lub/i obciążniki na kostki. Niektóre ćwiczenia będą takie same, jak w treningu pierwszym, ale przeplatane będą z innymi, co da nowy impuls pośladkom i udom. Ja dwa przedstawione treningi wykonuję na zmianę, aby ciało dostawało inne bodźce. Możecie oczywiście stworzyć własne zestawy z wybranych ćwiczeń, ale nie omijajcie tych niewygodnych, których nie lubicie i które sprawiają Wam trudność! :) Bo właśnie te przyniosą najlepsze efekty ;)

Post z pierwszym treningiem oraz kwestie doboru ciężaru, powtórzeń i serii znajdziecie pod tym linkiem --> TRENING NA UDA I POŚLADKI


czwartek, 5 lutego 2015

Nogi i pośladki- domowy trening siłowy bezpieczny dla stawów i kręgosłupa- part 1

Jeśli masz problemy z kolanami, stawem skokowym czy kręgosłupem (skolioza), najefektywniejsze ćwiczenia, jakimi są przysiady i wykroki, nie są dla Ciebie. Jeśli kręgosłup masz zdrowy, to pół biedy- możesz wykonywać jeszcze martwy ciąg na prostych nogach, o ile znasz jego technikę. Ja niestety i tego nie mogę, ale nie załamuję się - szukam sposobów! Nie ma co się oszukiwać- jeśli nie możemy wykonywać przysiadów, musimy się trochę mocniej napracować i więcej namachać, aby pośladki poczuły. Ale lepsze to, niż NIC!
Polecam zapisać się na siłownię - tam dostępne są maszyny do ćwiczenia pośladków. Oprócz tego większość proponowanych przeze mnie ćwiczeń możesz wykonywać na siłowni na wyciągu lub z użyciem suwnicy. Jeśli mimo wszystko wolisz ćwiczyć w domu, prezentuję specjalnie dla Ciebie mój pierwszy domowy zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki z obciążeniem. 
Trening ten jest również idealny dla początkujących pań, które jako samouki, w przysiadach mogłyby popełniać błędy narażające zdrowie.